MAKANAN
CEPAT SAJI
|
PORSI
|
KALORI
|
KENTUCKY FRIED CHICKEN
|
||
Original Recipe Chicken
|
||
~ Paha bawah
|
1 potong
|
117
|
~ Paha atas
|
1 potong
|
235
|
~ Dada
|
1 potong
|
257
|
~ Sayap
|
1 potong
|
136
|
Extra Crispy Chicken
|
||
~ Paha bawah
|
1 potong
|
155
|
~ Paha atas
|
1 potong
|
343
|
~ Dada
|
1 potong
|
286
|
~ Sayap
|
1 potong
|
201
|
MC DONALDS
|
||
~ Hamburger
|
1 potong
|
257
|
~ Cheeseburger
|
1 potong
|
318
|
~ Big Mac
|
1 potong
|
570
|
~ French fries
|
68 gram
|
220
|
PIZZA HUT
|
||
~ Think 'n Shevy (supreme)
|
1 potong
|
640
|
~ Think 'n Crispy (supreme
|
1 potong
|
510
|
ARBY'S SANDWICH
|
||
~ Roast Beef
|
1 buah
|
350
|
~ Beef 'n Cheese
|
1 buah
|
450
|
~ Super Roast Beef
|
1 buah
|
620
|
~ French Fries
|
1 porsi
|
211
|
~ Coleslaw
|
1 porsi
|
83
|
~ Apple Turnover
|
1 buah
|
300
|
WENDY'S
|
||
~ Hamburger
|
1 double
|
669
|
~ Hamburger with Cheese
|
1 double
|
797
|
~ French Fries
|
1 porsi
|
327
|
Daftar Kalori Makanan Tradisional
MAKANAN TRADISIONAL
|
PORSI
|
KALORI
|
Nasi ayam goreng
|
1 porsi
|
572
|
Nasi rames
|
1 porsi
|
680
|
Nasi soto ayam
|
1 porsi
|
596
|
Gado-gado lontong
|
1 porsi
|
488
|
Nasi rawon
|
1 porsi
|
680
|
Bakpia
|
100 gr
|
272
|
Bakwan
|
100 gr
|
280
|
Lupis ketan
|
100 gr
|
164
|
Daftar Kalori Makanan dan Minuman
MAKANAN DAN MINUMAN
|
PORSI
|
KALORI
|
Soft drink
|
1 botol kecil
|
78
|
Teh + 1 sdt gula + irisan lemon
|
1 cangkir
|
20
|
Kopi + 1 sdt gula + 2 sdm krim
|
1 cangkir
|
76
|
Susu coklat
|
250 ml
|
185
|
Milk shake coklat
|
1 gelas sedang
|
421
|
Jus nanas tanpa gula
|
150 ml
|
60
|
Jus apel tanpa gula
|
170 ml
|
95
|
Jus jeruk tanpa gula
|
170 ml
|
81
|
Susu evaporated
|
1/2 cup
|
173
|
Susu kental manis
|
1/2 cup
|
490
|
Havermout matang
|
1 cup
|
148
|
Corn flakes
|
1 cup
|
80
|
Popcorn
|
1 cup
|
54
|
Tepung roti
|
1 cup
|
339
|
Saus tomat
|
2 sdm
|
34
|
Saus sambal
|
2 sdm
|
34
|
Brownies
|
1 potong 5x5 cm
|
141
|
Biskuit Oreo
|
1 buah
|
62
|
Roti putih
|
1 iris
|
63
|
Margarin
|
1 sdm
|
100
|
Keju cheddar
|
30 gr
|
115
|
Minyak goreng
|
1 sdm
|
124
|
Mayones
|
1 sdm
|
92
|
Mentega kacang
|
1 sdm
|
90
|
Kacang tanah
|
1 biji
|
5
|
Kacang mede
|
1 biji
|
11
|
Madu
|
1 sdm
|
62
|
Selai
|
1 sdm
|
55
|
Telur rebus
|
1 butir
|
95
|
Telur goreng dengan 1 sdt margarin
|
1 butir
|
135
|
Telur goreng dengan 1 sdt minyak
|
1 butir
|
140
|
Telur mentah
|
ukuran sedang
|
95
|
Putih telur mentah
|
1 butir
|
16
|
Kuning telur mentah
|
1 butir
|
61
|
Es krim
|
1 cup kecil
|
240
|
Kue sus
|
70 gr
|
130
|
Donat tanpa gula
|
1 buah
|
135
|
Muffin
|
1 buah
|
120
|
Makanan atau Minuman Jumlah (g) Perkiraan Kalori
(kkal) Jus Apel
248 (1 gelas) 117 Pisang
118 (1 buah) 105 Kue Coklat 64 (1 potong) 235 Coca Cola
330 140 Daging Ayam
86 (1/2 dada) 142 Kopi Instan 179 4 Telur Goreng 46 (1 butir) 92 Es Krim McDonald 66 (1/2 gelas) 133 Susu WRP 25 (1 gelas) 200 Jeruk 131 (1 buah) 62
Kentang 156 (1
buah) 145 Nasi 175
(1 mangkuk) 200
Contoh Menu Diet Rendah Kalori
Pagi:nasi berat 100 g (3/4 gelas), telur 50 g (1 butir), sayuran 100 g (1 gelas), buah 100 g (1 potong), minyak 5 g (1/2 sendok).
Pukul 10:00: buah 100 g.
Siang: nasi 140 g (1 gelas), daging 75 g (1 potong besar), tempe 50 g (2 potong), sayuran 100 g, minyak 5 g.
Pukul 16:00: buah 100 g.
Malam: nasi 100 g, daging 75 g, tempe 50 g, sayuran 100 g, buah 100 g, minyak 5 g.
Sebagai contoh, satu sendok nasi putih saja mengandung 24
kalori, nasi uduk 34 kalori, dan nasi goreng 36 kalori. Hitung saja berapa
sendok yang boleh Anda konsumsi jika ingin membatasi asupan kalori per hari.
Jangan lupa, Anda masih akan menambahkan lauk-pauk dan sayuran ke dalam menu
makanan Anda. (Sumber: Kompas)
Hari 1: 1300
Hari 2: 1300
Hari 3: 1800
Hari 4: 2100
Hari 5: 1800
Hari 6: 1300
Hari 7: 2100
Hari 2: 1300
Hari 3: 1800
Hari 4: 2100
Hari 5: 1800
Hari 6: 1300
Hari 7: 2100
Tidak ada komentar:
Posting Komentar