Rabu, 04 April 2012

jumlah kalori yang terdapat pada makanan dan minuman


MAKANAN CEPAT SAJI
PORSI
KALORI



KENTUCKY FRIED CHICKEN





Original Recipe Chicken


~ Paha bawah
1 potong
117
~ Paha atas
1 potong
235
~ Dada
1 potong
257
~ Sayap
1 potong
136



Extra Crispy Chicken


~ Paha bawah
1 potong
155
~ Paha atas
1 potong
343
~ Dada
1 potong
286
~ Sayap
1 potong
201



MC DONALDS





~ Hamburger
1 potong
257
~ Cheeseburger
1 potong
318
~ Big Mac
1 potong
570
~ French fries
68 gram
220



PIZZA HUT





~ Think 'n Shevy (supreme)
1 potong
640
~ Think 'n Crispy (supreme
1 potong
510



ARBY'S SANDWICH





~ Roast Beef
1 buah
350
~ Beef 'n Cheese
1 buah
450
~ Super Roast Beef
1 buah
620
~ French Fries
1 porsi
211
~ Coleslaw
1 porsi
83
~ Apple Turnover
1 buah
300



WENDY'S





~ Hamburger
1 double
669
~ Hamburger with Cheese
1 double
797
~ French Fries
1 porsi
327


Daftar Kalori Makanan Tradisional



MAKANAN TRADISIONAL
PORSI
KALORI



Nasi ayam goreng
1 porsi
572
Nasi rames
1 porsi
680
Nasi soto ayam
1 porsi
596
Gado-gado lontong
1 porsi
488
Nasi rawon
1 porsi
680
Bakpia
100 gr
272
Bakwan
100 gr
280
Lupis ketan
100 gr
164


Daftar Kalori Makanan dan Minuman



MAKANAN DAN MINUMAN
PORSI
KALORI



Soft drink
1 botol kecil
78
Teh + 1 sdt gula + irisan lemon
1 cangkir
20
Kopi + 1 sdt gula + 2 sdm krim
1 cangkir
76
Susu coklat
250 ml
185
Milk shake coklat
1 gelas sedang
421
Jus nanas tanpa gula
150 ml
60
Jus apel tanpa gula
170 ml
95
Jus jeruk tanpa gula
170 ml
81
Susu evaporated
1/2 cup
173
Susu kental manis
1/2 cup
490
Havermout matang
1 cup
148
Corn flakes
1 cup
80
Popcorn
1 cup
54
Tepung roti
1 cup
339
Saus tomat
2 sdm
34
Saus sambal
2 sdm
34
Brownies
1 potong 5x5 cm
141
Biskuit Oreo
1 buah
62
Roti putih
1 iris
63
Margarin
1 sdm
100
Keju cheddar
30 gr
115
Minyak goreng
1 sdm
124
Mayones
1 sdm
92
Mentega kacang
1 sdm
90
Kacang tanah
1 biji
5
Kacang mede
1 biji
11
Madu
1 sdm
62
Selai
1 sdm
55
Telur rebus
1 butir
95
Telur goreng dengan 1 sdt margarin
1 butir
135
Telur goreng dengan 1 sdt minyak
1 butir
140
Telur mentah
ukuran sedang
95
Putih telur mentah
1 butir
16
Kuning telur mentah
1 butir
61
Es krim
1 cup kecil
240
Kue sus
70 gr
130
Donat tanpa gula
1 buah
135
Muffin
1 buah
120
Makanan atau Minuman Jumlah (g) Perkiraan Kalori (kkal) Jus Apel 248 (1 gelas) 117 Pisang 118 (1 buah) 105 Kue Coklat 64 (1 potong) 235 Coca Cola 330 140 Daging Ayam 86 (1/2 dada) 142 Kopi Instan 179 4 Telur Goreng 46 (1 butir) 92 Es Krim McDonald 66 (1/2 gelas) 133 Susu WRP 25 (1 gelas) 200 Jeruk 131 (1 buah) 62 Kentang 156 (1 buah) 145 Nasi 175 (1 mangkuk) 200
Contoh Menu Diet Rendah Kalori

Pagi:nasi berat 100 g (3/4 gelas), telur 50 g (1 butir), sayuran 100 g (1 gelas), buah 100 g (1 potong), minyak 5 g (1/2 sendok).
Pukul 10:00: buah 100 g.
Siang: nasi 140 g (1 gelas), daging 75 g (1 potong besar), tempe 50 g (2 potong), sayuran 100 g, minyak 5 g.
Pukul 16:00: buah 100 g.
Malam: nasi 100 g, daging 75 g, tempe 50 g, sayuran 100 g, buah 100 g, minyak 5 g.
Sebagai contoh, satu sendok nasi putih saja mengandung 24 kalori, nasi uduk 34 kalori, dan nasi goreng 36 kalori. Hitung saja berapa sendok yang boleh Anda konsumsi jika ingin membatasi asupan kalori per hari. Jangan lupa, Anda masih akan menambahkan lauk-pauk dan sayuran ke dalam menu makanan Anda. (Sumber: Kompas)
sarapan : 1 iris roti tawar dipanggang lalu dioles marmalade (selai jeruk yang bikinnya gak pakai gula) dan 1 telur rebus (mateng atau setengah mateng)

cemilan / snack antara sarapan dan makan siang : 1 buah apel atau pear(xiang li) atau belimbing (star fruit)

makan siang : nasi putih 1 centong peres, 1 potong tahu bacem atau tempe bacem (gak boleh digoreng) atau sepotong ikan bakar, semangkok kecil sayur bening (bayam atau daun katuk)

cemilan antara makan siang dan makan malam : sama dengan diatas.

makan malam : takarannya sama dengan makan siang. lauknya boleh diganti dengan panggangan atau rebusan lain, yang penting gak gorengan, atau yang bersantan.

minumnya all the way air putih (panas / dingin terserah selera).

kalo disiplin, hasilnya gak drastis tapi lumayan kok, saya turun 1.5 kg dalam waktu satu bulan. not bad kan?
mungkin akan terasa berat & rada ngantuk selama 2 / 3 hari pertama tapi setelah itu gak masalah.
Pergeseran kalori
Hari 1: 1300
Hari 2: 1300
Hari 3: 1800
Hari 4: 2100
Hari 5: 1800
Hari 6: 1300
Hari 7: 2100

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar